자고 일어났는데도 피곤하거나, 어깨나 허리가 아픈 적 있으신가요?
그 원인은 ‘잘못된 수면 자세’ 때문일 수 있습니다.
올바른 수면 자세는 수면의 질을 높이고,
허리 통증, 목 통증, 어깨 결림을 예방하는 데 큰 역할을 합니다.
오늘은 누구나 쉽게 실천할 수 있는 건강한 수면 자세와 꿀팁을 알려드릴게요!
🛏️ 수면 자세에 따라 달라지는 내 몸
❌ 나쁜 수면 자세의 예:
- 엎드려 자기: 척추와 목에 심한 압박을 줌
- 팔을 베고 자기: 어깨, 팔 저림 유발
- 허리 꺾인 채 자기: 요통, 척추 변형의 원인
✅ 좋은 수면 자세는?
1. 바르게 누워 자기 (정자세)
- 베개는 목을 살짝 받쳐주는 높이로
- 무릎 아래에 얇은 쿠션을 넣으면 허리 부담 완화
- 척추가 일직선이 되도록 유지
2. 옆으로 누워 자기 (측면 수면)
- 무릎 사이에 작은 베개를 끼워 척추 정렬 유지
- 오른쪽보다 왼쪽으로 누워 자는 것이 소화와 심장에 좋음
- 어깨 압박을 줄이기 위해 팔은 몸에 붙이고, 베개는 높게
3. 베개 선택 팁
- 너무 높은 베개 ❌ → 목디스크 유발
- 너무 낮은 베개 ❌ → 기도가 막혀 숙면 방해
- 목뼈 C커브를 지지하는 인체공학적 베개 추천
😴 수면 자세 꿀팁 요약
✔️ 자기 전 스트레칭으로 근육 이완
✔️ 등, 옆으로 눕기 중심
✔️ 목, 허리 정렬에 신경 쓰기
✔️ 팔로 얼굴을 받치지 않기
✔️ 무릎 사이 쿠션 활용
📌 마무리
잠이 보약이라는 말, 괜한 말이 아닙니다.
하루의 1/3을 차지하는 수면 시간, 바른 자세만으로도 내 몸이 달라집니다.
오늘 밤부터 실천해보세요. 통증 없이 푹 잘 수 있을 거예요 😊